アンガーマネジメントとは、自分の中に生まれた怒りを管理・コントロールすることです。
怒りと上手く付き合うことで、仕事の生産性が向上したり意思伝達がスムーズになったりなどのメリットを得られます。
そこで今回は、アンガーマネジメントで実際に怒りをコントロールするための主な方法についてご紹介します。
▼アンガーマネジメントの主な方法
■思考を停止する
あえて怒りの原因について考えることを辞め、心にブレーキをかける方法です。
怒りが生まれた時に考え続けていると、怒りが増幅していく可能性もあるため、思考を停止させてみましょう。
怒りの対象が目に入る場合は、目を逸らしたり一時的に離れたりするのも効果的です。
■6秒間やり過ごす
衝動的な怒りは6秒経てばある程度おさまり、冷静さを取り戻せると言われています。
怒りを感じたらまずは深呼吸をして、自分の中で6秒間やり過ごしてみましょう。
怒りの原因ではなく、呼吸やカウントに集中することがポイントです。
■柔軟な思考を意識する
固定観念を捨て、柔軟な思考を意識することもアンガーマネジメントでは重要です。
「こうあるべき」と自分の考えを固めてしまうと、そこから外れるものに怒りを感じやすくなります。
柔軟な思考を持てば、自分が許容できるものも増え、怒りを減らすことにもつながるでしょう。
▼まとめ
アンガーマネジメントの方法は、ちょっとした意識付けですぐに実行可能です。
仕事でもプライベートでも怒りを感じる場面はありますが、大切なのは怒りと向き合い適切にコントロールすることです。
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